Você já passou por isso: o dia foi intenso, você cuidou de tudo e de todos, mas no final dele... aquela vontade por um doce aparece quase como um grito.
E aí começa o dilema: “Devo resistir?”, “Melhor um docinho fit?”, “Ou cedo de vez?”
Como nutricionista que acompanha a anos todos os tipos de pessoas, incluindo as mais exigentes e ocupadas, posso te dizer com segurança: nem toda resposta vem da força de vontade. Às vezes, ela vem da consciência e da compaixão.
Hoje vamos falar sobre como lidar com o desejo por doces de forma mais estratégica — sem culpa e sem sabotagem.
🍫 O doce fit nem sempre resolve
É comum tentar substituir o doce tradicional por uma versão “fit”: com banana, mel, pasta de castanhas, tâmaras e etc.
Sim, esses alimentos são mais nutritivos. Eles têm fibras, vitaminas e gorduras boas.
Mas aqui está o ponto:
Quando o desejo é emocional ou sensorial, o fit muitas vezes não resolve.
Veja esse artigo sobre os tipos de fome que escrevi aqui em nosso blog.
Você come, não se satisfaz... e acaba comendo outro, e outro — e no fim, consumiu mais calorias e seguiu insatisfeita.
🍩 Às vezes, o melhor é comer o doce de verdade
Sim, você leu certo.
Se o seu desejo é por um chocolate específico, ou aquele doce com sabor afetivo, pode ser muito mais inteligente e funcional comer uma pequena porção do doce real (e saciar a fome afetiva) do que tentar compensar com cinco versões “saudáveis” que não entregam o conforto emocional que você busca naquele momento.
O que muda nesse cenário é a sua intenção e o seu discernimento. Quando você escolhe comer com presença e consciência, o corpo responde melhor e você retoma o controle rapidamente — sem efeito rebote.
🔍 Mas por que essa vontade aparece?
A vontade por doce pode ter causas fisiológicas ou emocionais. Algumas das mais comuns:
- Sono desregulado: noites mal dormidas alteram hormônios como a grelina e a leptina, que controlam fome e saciedade.
- Estresse emocional: o açúcar ativa neurotransmissores que dão prazer imediato. É como um “alívio rápido” que o corpo aprendeu a buscar.
- Deficiências nutricionais: falta de magnésio, cromo, zinco ou vitaminas do complexo B podem intensificar a vontade de comer açúcar.
- Recompensa mental: você fez tudo certo no dia… e sente que merece uma compensação. O doce entra como prêmio.
💡 O que fazer, então?
1. Pare e se pergunte: "O que eu estou precisando agora?"
- É energia? Talvez esteja com fome real.
- É descanso? Talvez precise dormir mais cedo.
- É afeto? Talvez precise de autocuidado de outra forma.
2. Se for comer o doce, faça isso com presença
- Escolha o que realmente quer
- Porcione, sirva com elegância
- Sente-se, respire, e aproveite
- Coma devagar — o corpo agradece
3. Não transforme isso em rotina
Se você percebe que a vontade por doce é constante, repetitiva ou te desestabiliza, é hora de investigar com profundidade. E é aí que entra o papel da nutrição individualizada.
✨ Finalizando: Nutrição também é sobre afetos
Na Clínica Seven, nós não tratamos comida como vilã, nem seu comportamento alimentar como um problema a ser corrigido. A comida é uma linguagem, e o seu corpo está sempre se comunicando com você (por mais que a correria não te permita ouvir às vezes).
Se em um dia você precisar de um doce real — escute e permita.
Se quiser reaprender a usar os alimentos como aliados e não como válvulas de escape — estamos aqui.
Cuidar de você é também cuidar dos seus contextos.
E você pode ter um plano alimentar refinado, funcional, personalizado e gentil com a sua realidade.
Descubra o que um investimento em um autocuidado de excelência pode fazer por você.