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Sono e emagrecimento


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Sono e emagrecimento

Dormir bem é importante para todas as funções do nosso corpo e para nossa saúde.

E se você quer emagrecer, isso não seria diferente:

O sono é um dos pilares essenciais do emagrecimento e por isso dormir bem é tão importante quanto a alimentação e a prática constante de exercícios físicos.

Um importante estudo encomendado pela empresa de tecnologia Royal Philips, revelou que a má percepção do sono entre os brasileiros piorou nos últimos cinco anos, aumentando em 36%. O resultado cita distrações com o entretenimento através de dispositivos que afetam diretamente o descanso como o uso de televisão, filmes e redes sociais.

Ainda segundo o estudo, menosprezar boas horas de sono pode acarretar em um maior risco de desenvolver diabetes, além de enfraquecer o sistema imune e aumentar o consumo de alimentos, que pode chegar até em 20% a mais do que uma pessoa comeria se estivesse dormindo bem.

Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulação dos níveis de hormônios importantes durante o tratamento.

A grelina por exemplo é um hormônio produzido no estômago que auxilia na digestão, mas também aumenta a fome e estimula o apetite. Quando a pessoa dorme pouco ou não tem uma boa noite de sono, a grelina pode ser produzida em maior quantidade, favorecendo o aumento da fome e a vontade de comer.

A leptina é um hormônio produzido durante o sono e está relacionado com a promoção da sensação de saciedade. Ter níveis de leptina adequados é importante durante o tratamento para o emagrecimento saudável.

O hormônio do crescimento, também conhecido como GH, é produzido em maior quantidade durante o sono, e é importante para quem quer perder peso, pois estimula a redução da gordura corporal.

Os hormônios produzidos no estresse, como adrenalina e cortisol, aumentam na falta de sono, e, quando estão elevados, impedem a queima de gordura adequada e a formação de massa magra.

Uma boa noite de sono permite que se acorde com mais energia no dia seguinte, o que diminui a preguiça e aumenta a disposição para gastar mais calorias através de atividades e exercícios.

Quando se permanece muito tempo acordado, a sensação de fome e apetite aumentam. Já, uma noite de o sono adequada ajuda a impedir a vontade de comer e fazer ataques à geladeira.
Para alcançar estes benefícios, não adianta somente dormir a quantidade de horas necessárias, mas, sim, ter um sono com qualidade. Para isto, é importante, respeitar o horário de sono, evitando trocar a noite pelo dia, ter um ambiente sem barulhos e com pouca luz e evitar tomar bebidas estimulantes após às 17h, como café ou guaraná, por exemplo.

Enfim, dormir bem é importante, assim como diversos outros fatores que devem estar em equilíbrio para que seu tratamento seja eficiente e você emagreça rápido e com muita saúde.

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