Vontade de comer doce o que fazer?

Você já passou por isso: o dia foi intenso, você cuidou de tudo e de todos, mas no final dele... aquela vontade por um doce aparece quase como um grito.

E aí começa o dilema: “Devo resistir?”, “Melhor um docinho fit?”, “Ou cedo de vez?”

Como nutricionista que acompanha a anos todos os tipos de pessoas, incluindo as mais exigentes e ocupadas, posso te dizer com segurança: nem toda resposta vem da força de vontade. Às vezes, ela vem da consciência e da compaixão.

Hoje vamos falar sobre como lidar com o desejo por doces de forma mais estratégica — sem culpa e sem sabotagem.

🍫 O doce fit nem sempre resolve

É comum tentar substituir o doce tradicional por uma versão “fit”: com banana, mel, pasta de castanhas, tâmaras e etc.
Sim, esses alimentos são mais nutritivos. Eles têm fibras, vitaminas e gorduras boas.

Mas aqui está o ponto:
Quando o desejo é emocional ou sensorial, o fit muitas vezes não resolve.
Veja esse artigo sobre os tipos de fome que escrevi aqui em nosso blog.
Você come, não se satisfaz... e acaba comendo outro, e outro — e no fim, consumiu mais calorias e seguiu insatisfeita.

🍩 Às vezes, o melhor é comer o doce de verdade

Sim, você leu certo.

Se o seu desejo é por um chocolate específico, ou aquele doce com sabor afetivo, pode ser muito mais inteligente e funcional comer uma pequena porção do doce real (e saciar a fome afetiva) do que tentar compensar com cinco versões “saudáveis” que não entregam o conforto emocional que você busca naquele momento.

O que muda nesse cenário é a sua intenção e o seu discernimento. Quando você escolhe comer com presença e consciência, o corpo responde melhor e você retoma o controle rapidamente — sem efeito rebote.

🔍 Mas por que essa vontade aparece?

A vontade por doce pode ter causas fisiológicas ou emocionais. Algumas das mais comuns:

• Sono desregulado: noites mal dormidas alteram hormônios como a grelina e a leptina, que controlam fome e saciedade.
• Estresse emocional: o açúcar ativa neurotransmissores que dão prazer imediato. É como um “alívio rápido” que o corpo aprendeu a buscar.
• Deficiências nutricionais: falta de magnésio, cromo, zinco ou vitaminas do complexo B podem intensificar a vontade de comer açúcar.
• Recompensa mental: você fez tudo certo no dia… e sente que merece uma compensação. O doce entra como prêmio.
  
  

💡 O que fazer, então?

1. Pare e se pergunte: "O que eu estou precisando agora?"

• É energia? Talvez esteja com fome real.
• É descanso? Talvez precise dormir mais cedo.
• É afeto? Talvez precise de autocuidado de outra forma.
  
  

2. Se for comer o doce, faça isso com presença

• Escolha o que realmente quer
• Porcione, sirva com elegância
• Sente-se, respire, e aproveite
• Coma devagar — o corpo agradece
  
  

3. Não transforme isso em rotina

Se você percebe que a vontade por doce é constante, repetitiva ou te desestabiliza, é hora de investigar com profundidade. E é aí que entra o papel da nutrição individualizada.

✨ Finalizando: Nutrição também é sobre afetos

Na Clínica Seven, nós não tratamos comida como vilã, nem seu comportamento alimentar como um problema a ser corrigido. A comida é uma linguagem, e o seu corpo está sempre se comunicando com você (por mais que a correria não te permita ouvir às vezes).

Se em um dia você precisar de um doce real — escute e permita.
Se quiser reaprender a usar os alimentos como aliados e não como válvulas de escape — estamos aqui.

Cuidar de você é também cuidar dos seus contextos.
E você pode ter um plano alimentar refinado, funcional, personalizado e gentil com a sua realidade.

Descubra o que um investimento em um autocuidado de excelência pode fazer por você.